由我來告訴大家維生素e食物有哪些

維生素e食物，對於維生素e這種對於我們的身體來說已經是我們身體當中不可缺少的部分啦，維生素e可以提高我們的免疫力系統，同時只要我們每天攝入的維生素e的含量是適當的就可以提高我們的免疫力啦，所以我們透過食物來提升。

一、維生素e食物有哪些呢

生活中，大家都知道維生素e對我們的免疫系統功能發揮着很重要的作用，維生素e不僅可以調節血小板的粘附力，還能夠避免血小板凝結，其實我們成人一般每天需要攝入的維生素e只有11mg，因此，大家可不必在補充維生素e沖劑，其實我們可以透過飲食來攝取維生素e的，那含維生素e最多的食物有哪些?

1、杏仁

杏仁不僅含豐富的維生素E，還含豐富的B族維生素、鉀、鋅、鎂和鐵。一盎司(約23粒)的杏仁含7毫克維生素E，超過了你每天所需量的一半。

2、西蘭花

西蘭花含有多種營養素，包括維生素A、K、C，以及鈣、抗氧化劑，而且熱量低。西蘭花也是維生素E的良好來源，四瓣西蘭花約含1g維生素E。

3、菜籽油

菜籽油可謂“全能”的植物油，是單不飽和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和維生素E的良好來源。一匙菜籽油含2.5g維生素E。菜籽油不僅可以用於烹飪，也可作爲製作沙拉醬的基礎原料。

4、榛子

榛子含豐富的礦物質如鈣、鐵，纖維，以及單不飽和脂肪酸。一盎司(約21粒)含超過4g的維生素E，超過人每天所需量的四分之一。

5、奇異果

奇異果含豐富的維生素C、鈣、鉀和鎂。一個奇異果含1g維生素E。奇異果是良好的休閒零食，因爲其還含有豐富的纖維素，且熱量低。

6、芒果

芒果含豐富的維生素A和C，以及鉀和纖維素。一杯芒果粒含1.5g維生素E。可將芒果切成薄片，與其他水果一起做成沙拉，還可以做冰沙，都是相當美味的。

7、花生醬

花生醬含豐富的鎂、鋅、蛋白質和煙酸。兩匙花生醬約含3g維生素E。在花生醬的選購上應注意選擇天然的花生醬，而不是添加了糖的。

8、菠菜

菠菜，可謂“超級食物”，含豐富的維生素、礦物質和纖維素，並且熱量低。一碗烹飪好的菠菜約含4g維生素E。

9、葵瓜子

葵瓜子所含營養素豐富，包括鈣、鐵、鉀、鋅、葉酸，以及纖維素和單不飽和脂肪酸。一盎司的葵瓜子含7g維生素E。

10、西紅柿

西紅柿含豐富的維生素C、維生素A、纖維素和鉀，並且熱量低。一碗切碎的番茄醬含1g維生素E。番茄醬和番茄湯也含豐富的維生素E。

維生素e食物，上面已經爲大家介紹了維生素e的食物啦，特別是有機的蔬菜，西藍花，西藍花本身吃起來的味道是非常不錯的，我們可以選擇這個來進行補充我們身體的維生素e。從而漸漸的可以提高我們的免疫力啦，所以呢，我們要經常的食用。