吃什麼補充維生素e - 維生素e的作用

吃維生素e可以抗衰老，增強免疫力。但是有些人不喜歡吃保健品，那麼吃什麼食物和水果能補充維生素e呢，小編現在來爲大家介紹幾種可以補充維生素e的水果和蔬菜。想要抗衰老的朋友們，可以多吃吃這幾種蔬菜和水果，他們可以給你補充維生素e。

一、吃什麼補充維生素e

1、桑葚

桑椹味甘、酸，性寒。其營養成分非常豐富，不僅含有數十種氨基酸，多種維生素和多種有機酸，還含有鐵、鋅、鈣、磷等礦物元素及胡蘿蔔素等營養成分。水果中，桑葚中的維生素E最多。其中桑葚(幹)中含有維生素E32.68 毫克。

2、葡萄

葡萄含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素等，含有少量維生素E，每100克鮮葡萄中約含0.7毫克。

具有補氣血、益肝腎、生津、利尿、止咳等功效。常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度很有幫助。

3、口蘑

含維生素E8.57毫克，口蘑是生長在蒙古草原上的一種白色傘菌屬野生蘑菇，一般生長在有羊骨或羊糞的地方，味道異常鮮美。

4、芹菜

含維生素E2.21毫克，芹菜，屬傘形科植物。有水芹、旱芹、西芹三種，功能相近，藥用以旱芹爲佳。旱芹香氣較濃，稱"藥芹"。常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有輔助治療作用。

二、維生素e的作用

1、養顏美膚

其實在對於女生而言如果想養顏美膚的那麼維生素e就是一個很好的選擇方法，經常服用維生素e一方面是能夠防止面板老化，增強細胞活力，讓肌膚保持彈性和光澤;另外一方面，維生素e能夠幫助面板變得白皙、光滑。維生素e具有淡化色斑，清除臉部色素斑的效果，能夠養顏美膚。

2、抗衰老

衰老是我們不想面對的一件事情，所以爲了避免衰老的到來，我們可以服用維生素e來進行有效的抗衰老。人體衰老是因爲新陳代謝過程中產生的自由基不斷攻擊細胞，傷害細胞導致面板出現皺紋、老化。而維生素e卻能夠與身體自由基結合，防止細胞被氧化，從而幫助抗衰老，保持美麗容顏。

3、增強生育能力

在對於現在想要孩子的人來說，服用維生素e也是有這樣的效果的，尤其是對於男性而言，維生素e能夠增強精子的活力和質量，還能幫助提高精子存活的壽命;而對於女性而言，維生素e能夠幫助增強卵巢功能，幫助卵泡成熟增加。

吃什麼補充維生素e，小編在上面已經爲大家介紹啦，想要補充維生素e的朋友們，可以多吃吃以上小編介紹的蔬菜和水果。如果想要生孩子的話，也可以多吃補充維生素e的蔬菜和水果，因爲維生素e可以提高精子的存貨率，還可以增強卵巢的功能哦。