哺乳期營養食物可以吃什麼

社會的不斷髮展，導致我們現在的人不像我們父母小時候，只有逢年過節才能吃頓好的。但是也正是因爲現在每天山珍海味。所以導致了很多疾病的發生。我們也不知道不同人羣真的應該吃什麼好。那麼哺乳期營養食物可以吃什麼？

一、哺乳期營養食物可以吃什麼

1. 香菇豬蹄湯

這款食譜有下奶的作用，尤其是豬腳，有非常好的催乳效果。搭配香菇煮湯，更是味美有營養。所以，如果哺乳期媽媽泌乳不足的話，可以嘗試着用香菇燉豬腳，這是一款幫助女性恢復身體，滋養身體的好湯。

2. 鯽魚湯

鯽魚當中含有非常豐富的蛋白質，以及鈣質和磷等礦物質。在製作這款湯的時候，可以加入蔥，幫助媽媽催乳，營養美味。但是，如果哺乳期媽媽怕魚腥味，還是選擇豬腳湯比較合適。當然，喜歡吃魚的新媽媽就可以嘗試這款鮮美的鯽魚湯了，另外，在做這一款湯的時候，一定要注意魚肉的新鮮度，不僅影響的是口感，而且也會影響到催乳的效果。

3. 牛奶

牛奶可以增強媽媽的體質，可以使得母乳的質量更具保障，所以，在月子期間，可以喝一些牛奶做爲每日的營養補充。牛奶可以增強準媽媽的體質，讓母乳含有更高的營養成分，而孩子在吸收了母親的母乳之後，便可以由此而補充身體所需的營養。

4. 木瓜魚湯

這款湯中含有維生素、礦物質和蛋白質，極具通乳的效果和作用。另外，木瓜味道香甜，可以改善新媽媽的食慾，所以，如果產婦在分娩之後食慾不振的話，可以選擇木瓜燉魚湯。

二、 哺乳期禁忌

1.辛辣刺激性食物

在哺乳期的媽媽們，要儘量不要去吃辛辣或者是刺激性比較強的食物，比如辣椒、花椒或是酒類等等。這是因爲這些刺激性的食物，會透過母乳傳遞給寶寶，這對於身體功能發育未完全的寶寶來說是非常不利的，嚴重的還會影響到寶寶身體健康。

2.醃製的鹹菜、鹹魚

一到過年家家戶戶就開始醃製鹹菜、鹹魚，這些東西雖然美味，但是寶媽們最好是不要吃或者是少吃。這些鹹貨本身就是不健康的，其中含有亞硝酸鹽這種致癌物質，還有就是此時的媽媽們不可攝入過多的鹽分，因爲鹽太多會增加腎臟的負擔，不利於寶寶和媽媽們的身體健康。

3.高脂、油炸的食物

油炸類的食物非常誘人，但是對於哺乳期的媽媽來說是非常不合適的。因爲這時期的媽媽們消化能力還沒有完全恢復，而這種油炸的食補脂肪量很高難以消化。而且食物在油炸過程中，營養元素將會大量流失，所以說油炸食物不僅不能給媽媽們補充營養，反倒會危害她們的身體健康。

4.人蔘、韭菜等食物

哺乳期的媽媽們，需要分泌大量的乳汁給寶寶，而人蔘和韭菜等食物會抑制母乳的分泌，所以這段期間應該不吃這些食物，以免出現母乳供給不足的情況。這期間媽媽們如果奶水不夠，可以吃一些催奶的食物，比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等等。

5.剩飯、剩菜

從中醫上來說，吃剩飯剩菜會導致媽媽們熱行寒滯，因爲隔夜飯菜是屬於生冷食物的。所以哺乳期的媽媽們最好不要吃過夜菜，這是因爲剩飯、剩菜會損傷到她們的脾胃，影響到媽媽們的消化功能，嚴重的甚至是引發腹瀉。

哺乳期營養食物可以吃什麼。我們都知道哺乳期有很多的忌口。但卻不知道什麼該吃什麼不應該。根據上文我們可以瞭解到哺乳期可以吃香菇豬蹄湯、鯽魚湯、牛奶、木瓜魚湯。哺乳期的媽媽需要禁忌辛辣的、高脂肪、油炸、人蔘、韭菜等食物。