哺乳期能吃鹽嗎 - 吃什麼最有營養

我們對哺乳期能吃鹽嗎，吃什麼最有營養這個問題很多寶媽都是有困擾的，其實小編也是一名寶媽，在很多時候也爲了這個問題所困擾，做菜鹹了就想會不會吃那，對寶寶有沒有壞處那，其實我們不管哪個寶媽都是爲了自己寶寶都是會這麼想的，那下面就由小編來給大家講解一下這個問題。

一、哺乳期能吃鹽嗎

1、 哺乳期媽媽是能吃鹽的，只要要適量，不能吃過多的鹽，哺乳期缺水和缺鹽會造成新的水瀦留和誘發高血壓病，必須保持足夠的水份和鹽份，適量低鹽飲食在任何時候都是有益健康的，不用擔心。產婦產後一週會出現尿量增加和大量出汗的情況，水分和鹽份都會缺少，所以必須保證每天充足的飲水和鹽分。月子裏的產婦不能“忌鹽”，也不能過多食鹽。

2、鹽中含有人體內必需的物質——鈉。人體內應該保證一定的鈉的平衡，如果人體內缺鈉就會出現低血壓、噁心、嘔吐、頭昏眼花、無食慾、乏力、容易疲勞等。對於哺乳期產婦來說，飲食不放鹽，會影響產婦的食慾，進而影響產婦的泌乳，進而會影響到嬰兒的身體發育，而且飲食不放鹽會限制到鈉的攝入，影響了產婦體內電解質的平衡，最終影響產婦健康。

3、當然任何東西過量都不好，如果產婦每天的鹽量攝入過多，就會加重腎臟的負擔，對腎不利，會使血壓升高，所以鹽不能不吃也不能過量。成人每天需鹽量約爲4.5—9克，各位媽媽可以放心，鹽攝入人體後會被消化道吸收，正常量的鹽不會給人體帶來損害。

4、如果在哺乳期吃的很多食物中都不放鹽，會讓產婦沒胃口，食慾不振，營養缺乏，最終反而影響了產婦泌乳，影響寶寶的健康。所以各位產婦應該適量食用加鹽的食物，補充鈉，維持機體正常運作。

二、哺乳期吃什麼有營養

1、含鈣豐富的食品。產婦在分娩時會流失大量的鈣質，所以在產後至哺乳的這段時間都需要攝入充足的鈣才能補充身體對鈣的需求量，從而使嬰兒喝到含鈣多的母乳，牛奶和乳製品含鈣量最高，容易吸收，還有小魚、小蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等，都是含鈣比較高的食物，哺乳期間可以常吃，爲產後貧血和嬰幼兒缺鐵性貧血，平時同樣需要攝取含鐵高的食物。

2、在哺乳期不能爲了減肥或害怕身體發胖偏食或節減食物，反而在食物的要求上數量、質量都要增加，才能保證足夠的營養供給嬰兒，平時除了主食穀類食物外，每天也要食用粗糧，細粗搭配，蛋白質才能起到互補作用，提高蛋白質的營養價值，少吃多餐更容易消化和吸收。

3、多吃優質蛋白質食物。雞蛋、瘦肉、魚等都是含蛋白質比較高的食物，大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，可以搭配食用，如果是家庭經濟條件一般的可以食用大豆類，這些是經濟實惠又能滿足營養所需的食物。

4、攝入足夠的素菜。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，海藻類含豐富的碘。可以增加食慾，防止便祕，促進泌乳，適合哺乳期的媽媽每天食用，乳母還要多選用綠葉蔬菜。

食鹽是我們每個家庭中必不可少的，也是我們每個家庭每天必須要吃的調料品，在當今社會，因爲人們的物質生活水平大大提高了，哺乳期喜歡吃大魚大肉，平時吃得非常油膩和豐盛，這樣的飲食習慣有一大問題，那就是會導致吃鹽量增多，以上這些就是我給大家總結得哺乳期能吃鹽嗎，吃什麼最有營養，希望各位哺乳期的媽媽爲了我們的寶寶一定要控制起來。