哺乳期的食物有哪些講究呢？

女人懷孕時固然飲食很重要，但哺乳期的食物也很重要。因爲這個時間段一是自己的身體在恢復二是孩子還需要大人餵奶，奶水的營養全從大人的食物中來，大人吃得好與壞直接關乎自己與孩子的健康，你說能不重要嗎？今天我們來研究下哺乳期的食物有哪些講究。

哺乳期的食物有哪些講究呢？

一、可以吃的食物

1、充足的水分攝入

媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入

每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、一日的膳食構成

米、面主糧400—500克;豆類及豆製品100克：蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每週)。

4、新鮮蔬菜、水果

新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預防便祕，促進乳汁分泌，是其他食物所不能代替的。哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的話蘋果是首選，而且每個季節都有，還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。哺乳期媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯的選擇，這些食物都可以適度的補充生產時及哺乳時期所需的營養。

二、禁忌類食物

1、要少吃鹽和醃製食品、刺激性大的食品、污染食品。

2、吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會透過乳汁影響寶寶的健康。

3、要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人蔘、韭菜等食物。

4、注意芒果易引起過敏，有過敏史的媽媽不宜食用，桔子不能過多，容易上火，空腹不能吃菠蘿。如果腸胃不好，就不能吃柿子。

5、過於油膩的食物、辛辣刺激食物

6、性質寒涼食物，可能加重新媽的惡露。

看了以上介紹我大家對哺乳期的食物都有些瞭解了。只有嚴格把關飲食才能對自己對孩子負責，哺乳期的媽媽們可千萬不要貪一時的嘴過癮而給自己和孩子帶來不必要的麻煩，要知道身體和孩子可都是你的，當然這個時候大人們也要保持愉悅的心情和充足的休息哦！