糉子減肥的時候可不可以吃

端午節吃糉子是家家戶戶必要的儀式了，大家一想到糉子，就是荷葉中包着滿滿的糯米、紅棗、肉類、冬菇等等，每個地方的糉子還是有差異的，不過都是每個人心中非常愛的。每逢佳節胖三斤，糉子減肥期間可不可以吃呢？下面來聊聊怎麼吃糉子不胖。

最近，網上流傳“1個糉子等於8公里慢跑”，對於很多減肥的人來說，就望“糉子”止步，一下子就把糉子打入了“黑名單”。

糉子減肥的時候可不可以吃？其實，即使在減肥期間，糉子也是完全可以選擇的食物，關鍵看你怎麼吃。不同的糉子熱量是不一樣的。其中像大家愛吃的蛋黃鮮肉糉和蓮蓉糉熱量相對最高，其熱量值相當於40克巧克力!已經屬於比較高的了!像雜糧粥、八寶糉、白糉子等這些糉子的熱量相對低一些，如果怕胖，可以選擇這些口味的糉子。

一、首選熱量低的糉子

糉子主要是由糯米制成的，糯米的熱量和大米相當，糯米本身熱量並不高，糉子的熱量之所以高主要是因爲餡料，蛋黃、五花肉、肥肉、豆沙、蜜棗這些餡料就會大大升高糉子的熱量。

這樣的糉子還是儘量避免，購買時建議選擇純糉子、加了紅棗、紅豆沒加其它調味的糉子，或者自己在家制作糉子：雜豆糉、純糯米糉子、紅棗糉等，餡料不要額外加糖、油，吃的時候也儘量不要沾着糖、蜂蜜來吃，這也會增加熱量。

二、把糉子當主食吃，還要搭配着吃

不少人喜歡在飯後吃糉子，這種“主食+主食“的模式，不僅不容易消化，還很容易長胖。

建議把糉子當做主食來吃，或者吃了糉子就要減少一定的主食量，吃的時候搭配的菜一起吃，營養也更均衡。

三、注意吃的時間、吃的量

可以在正餐時當做主食來吃，正常大小的1個爲宜。

也可以在上午、下午加餐時來吃，不要吃得過多，分成小份和家人一起吃，這樣更容易控制進食量，以免吃了太多的糉子影響正餐。

儘量不要晚餐、睡前加餐吃，也不要將糉子當做看球時的夜宵，不容易消化，還更容易長胖。

四、實在吃多了，還可以運動消耗

節日期間和家人、朋友團聚，大餐是少不的，飲食也是節日氣氛的重要組成部分呢。

如果確實吃多了，可以約上朋友、家人一起在飯後2小時做些運動，慢跑、打球、跳繩、爬山都可以，天氣這麼熱，去遊游泳也很好，不過要注意安全喲。

糉子好吃，但是正在減肥的小夥伴們真的要好好控制一下了，不然真的胖三斤就不好了。糉子減肥的時候如果實在想吃的話，也不是不可以，大家一定要挑選低熱量的糉子，減肥期間還是要少吃，不要吃宵夜，控制好了自然就可以瘦了，當然還是要運動的啦。