哺乳期能吃孜然嗎 - 哺乳期的媽媽需要注意這些事項

通常我們做菜都會放各種各樣的調味品，來增加食物的口感和味道，帶着自己特有的屬性，滿足大家對食物的要求。孜然也是一種調味品，在燒烤中我們會經常用到它，通常是以粉末狀出現在我們的視野裏，孜然的獨特香味也是吸引了不少人對它的熱愛。那就讓我們一起來看看哺乳期的媽媽能否食用孜然吧！

那麼哺乳期能吃孜然嗎?哺乳期的媽媽還需要注意這些事項

哺乳期應慎吃孜然

哺乳期慎吃孜然的原因：孜然，是種香料，吃多容易上癮;並且它的味道大，屬於刺激性食材。哺乳期媽媽需忌吃辛辣溫燥的食物，因爲辛辣溫燥的食物可助內熱，而使產婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡、便祕等症狀。也可能透過乳汁刺激寶寶，使寶寶內熱加重，所以，儘量不要食用孜然。

哺乳期正確吃孜然的方法

我們的日常食物中，很多都是離不開孜然的，孜然在調味料中充當着重要的角色。如果哺乳期食用，平時做菜調味的量即可，或者再少放一點點。如果服用之後，產生不良反應，需停止進食並立即就醫。對於哺乳期媽媽來說，飲食上需要注意的是：1、哺乳期的飲食以清淡爲宜，少吃辛、辣、酸、冷、熱性食物。2、哺乳期的飲食要均衡，縈素搭配得當，不要挑食。

那麼哺乳期的媽媽還需要注意哪些事項呢?

一、增加動物性食物和海產品，選用碘鹽，保證哺乳期對優質蛋白質、維生素A和碘的需求。

乳母膳食蛋白質每天80 g，比未孕時每天增加攝入25 g。魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的最好來源。最好一天選用3種以上優質蛋白質來源，數量適當、合理搭配。

二、儘量從食物中獲得充足的鈣，滿足乳母對鈣的需求。

哺乳期婦女膳食鈣的推薦總量每天應達到1000mg，比一般女性增加200mg/d。奶類鈣含量高，易吸收，是鈣最好的食物來源。哺乳期每天比孕前多喝200ml牛奶，每天飲奶總量達到500毫升，可以獲得540mg的鈣。加上選用深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、帶骨小魚等含鈣豐富的食物，就可以達到推薦量。爲增加鈣的吸收率，哺乳期婦女還應補充維生素D或多做戶外活動。

三、科學飲湯與增加泌乳量

哺乳期媽媽不宜喝多有濃湯，煲湯食材選擇脂肪含量低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮禽類、去掉脂肪的排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、麪湯和米湯等。喝湯時要吃肉，加入紅棗、紅糖、豬肝等對補血有幫助，加入仔雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等對催乳有幫助的食材。

五、堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重

乳母除注意合理膳食外，還應適當運動和做產後健身操，這樣可促使產婦機體復原，逐步恢復適宜體重，避免產後體重滯留和肥胖，有利於預防遠期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非傳染性疾病的發生。

透過文章瞭解到了哺乳期能吃孜然嗎？還有哺乳期的媽媽需要注意這些事項。在哺乳期的媽媽已經非常辛苦了，對寶寶全天的照顧，還有自己在飲食各方面都需要注意，要做到飲食要均衡，縈素搭配得當，不要挑食！希望每個哺乳期的媽媽都儘可能的舒服的度過這段時期！