吃花生可以減肥嗎

吃花生可以減肥嗎？吃花生是可以減肥的。花生富含多種對人體有用的纖維素，經常食用可以清理腸內的垃圾和毒素，能有效地起到減肥消脂的作用。此外，花生的食用方法挺多的，可以煮紅糖水喝、直接食用或者做成花生醬吃也可以。

一、吃花生可以減肥嗎

可以。

優質的花生、花生油和其他花生製品中有一種叫葉酸的營養素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。而除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖。

二、花生減肥原理

優質的花生和花生油中含有葉酸的營養素和大量的單不飽和脂肪酸，能夠加速熱量散發，燃燒有害膽固醇。同時，花生中還含有有利身心健康的纖維素，能有效清洗腸胃，有益排毒，有減肥的功效。

三、怎樣吃花生減肥

1、適量吃不會胖

雖然說花生屬於高熱量、高蛋白、高纖維的食物，但是它對肥胖的威脅不是很大，只要適量的食用，還可以有很好的減肥功效。花生可以增加飽腹感，研究表明，花生的飽腹感是其他碳水化合物食物的五倍，也就是說吃了花生以後可以減少對其他食物的需要，這樣就可以降低總熱量的攝入，熱量攝入的少了，自然就可以達到減肥的功效了。

2.花生醬減肥

雖然花生醬是一種高熱量的食物，每兩匙花生醬就有十六克脂肪和兩百卡路里的熱量，但是讓人不易產生餓的感覺，所以容易讓人的胃口大減，節減攝入其他食物量，從而可達到減肥的目的。

3.熟花生減肥

生花生含有的營養物質是遠高過於熟花生的。尤其是紅衣花生，不僅能養胃，還對女性經期、孕期、產後修復補血、補氣都是非常有用的。

4.新鮮的花生減肥

每天吃10顆左右新鮮的生花生，細細的咀嚼後再下嚥，腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃，花生的飽腹感很強，可以有效的控制食量，爲身體補充營養。

5.花生紅棗湯減肥

將紅豆或者是黑豆浸在鹽水中泡一整晚，第二天用清水洗乾淨。加入洗淨的花生和紅棗一齊燜煮，放入適量的水和冰糖，煮好後晾涼，存在冰箱中可以作爲晚餐食用。

花生所含的熱量、蛋白質都挺高的，所以很多需要減肥的人都會對它有所顧慮。那麼，吃花生可以減肥嗎？答案是肯定的。花生雖然熱量偏高，但它飽服感明顯，並且含有大量的纖維素和葉酸，能燃燒體內的脂肪，排出毒素，是一款不錯的減肥食物。