洋蔥能減肥嗎 - 洋蔥怎麼吃

洋蔥是我們日常生活中經常見到的食物之一，洋蔥的吃法有很多，富含多種營養價值，對我們的身體也是有很多功效和作用，很多人在減肥的時候就會吃狠毒洋蔥，但是洋蔥真的能減肥嗎，減肥期間應該怎麼吃洋蔥呢，今天我們就來研究一下吧。

洋蔥能減肥嗎

洋蔥無論是生吃還是熟吃都是可以減肥的，但很多人都喜歡熟吃，因爲洋蔥辣眼睛，而且味道濃，只有煮熟或炒熟後纔好吃。不過減肥的人要想靠洋蔥起效果，就一定要堅持才行，因爲洋蔥本身熱量就很低，平均每100g就只有39大卡熱量，相當於平常散步24分鐘，所以還是可觀的，若長此以往堅持，可起到一定的減肥效果。

其次，洋蔥裏面含有大量的粗纖維，熱量也很低，可有效降低血糖，降血脂等，減少脂肪的堆積，並能更好的促進體內脂肪燃燒，達到減肥的效果。

1、爲什麼吃洋蔥能減肥

(1)洋蔥熱量低：洋蔥水份含量高，且熱量很低，一般吃100g洋蔥就相當於散步24分鐘，所以想減肥的人很適合吃。另外，洋蔥內還含有大量的粗纖維，能增加飽腹感，減少食物的攝入，減少脂肪的堆積，以起到減肥的效果。

(2)洋蔥能促進血糖充分利用：洋蔥中含有油脂性揮發液體磺脲丁酸，這類物質易溶於水，能有效促進體內細胞對血糖的利用，充分將血糖消耗完，阻止血糖轉換爲脂肪，從而減少脂肪的量，達到減肥的效果。

(3)洋蔥中含有大蒜素等成分：能有效降低血糖、血脂的含量，減少脂肪的堆積。

(4)洋蔥中含有槲皮質類物質，會在黃醇酮誘導下形成配糖體，有利尿消腫作用，可以排除體內多餘水分，減輕體重。

(5)洋蔥中含有的硫化物、谷胱甘肽、槲皮素，都具有提高肝功能的作用，可以促進肝臟對脂肪的代謝。

2、怎麼吃減肥

(1)洋蔥茶

材料：洋蔥5克，水360ml

做法：

①將洋蔥洗淨去皮，切成條狀。

②將切好的洋蔥放入鍋中，並加入360ml水用小火煮30分鐘。

③等鍋內水煮得只剩下180ml時，將殘渣濾去，將湯倒入碗裏即可食用。

(2)洋蔥醋茶

材料：洋蔥1000克，陳年醋1200～1500毫升，冰糖約100克。

做法：

①將洋蔥外皮剝去，然後洗淨切成片狀，放入到密封罐中。

②將冰糖和陳年醋倒入密封罐，然後蓋上密封蓋封閉儲存一週，等一週過後即可拿出來食用。

建議：一般一天食用30克就可以了，分兩次食用最好。這樣不僅能促進腸胃更好的吸收，還能促進體內胃酸分泌，燃燒脂肪，以達到減肥的效果。

(3)洋蔥鳳梨茶

材料：洋蔥1個、鳳梨1個、奇異果4個、蜂蜜適量。

做法：

①將洋蔥去皮洗淨切塊，然後放到微波爐中加熱2分鐘。

②將獼猴桃、鳳梨洗淨切塊，然後加入熱好的洋蔥，放入蜂蜜調拌均勻。

③將所有食材放入打汁機一起打成汁即可食用。

建議：餐前食用效果最佳，不僅可以增加飽腹感，而且還能促進腸胃蠕動，更好的消化吸收，以達到減肥的效果。

洋蔥能減肥嗎，透過上面的學習我們應該知道答案啦吧，洋蔥是能減肥的，我們減肥期間多吃一點洋蔥是對我們的減肥有幫助的，今天我們還學習了洋蔥的做法，不知道大家都學會了沒有呢，洋蔥的營養價值真的很多，我們平時也要多吃一點洋蔥哦。