哺乳期吃什麼補鋅
一般寶寶小於4個月以下,補鋅就堅持母乳餵養:人奶中含有較多的鋅。牛奶中鋅的含量雖多,但它不宜被人體吸收。還可適時的添加輔食,那麼在哺乳期吃什麼補鋅呢?今天小編就帶即將處於或正處於哺乳期的媽媽們來學習學習。
哺乳期吃什麼補鋅
1、水
水雖不算食物,但在哺乳期多喝水是保證奶水充足的必要前提。飲水不足易導致脫水和能量不足。除白開水,不含咖啡因、不加糖的飲料、雞湯、肉湯、蔬菜湯、果汁和蔬菜等全算補水食物。
2、三文魚
美國註冊營養師蕾切爾·貝古恩表示,三文魚是蛋白質的最佳來源之一,富含維生素B12和歐米茄-3脂肪酸。多項研究表明,該脂肪酸有益預防產後抑鬱症。另外,食用三文魚還可補充很多女性都缺乏的維生素D。
3、全穀食物
麪包、米飯、麪食、藜麥、小麥片和燕麥片等全穀食物是B族維生素、微量元素和膳食纖維的重要來源。膳食纖維可增強飽腹感,不僅有助於產後減重,且有益消化,保持血糖穩定。
4、牛肉
哺乳期媽媽對微量元素鋅的需求更大,而牛肉正是補充鋅的重要食物之一。它還富含高品質蛋白質、鐵和B族維生素,有助於身體保持充足的能量。
5、雞蛋
雞蛋是正餐和零食最便捷、靈活的選擇。雞蛋含有豐富的蛋白質、膽鹼、葉黃素、維生素B12和D、核黃素和葉酸。吃水煮雞蛋獲得營養最多。最新研究表明,吃雞蛋不會導致膽固醇水平升高。
6、綠葉蔬菜
貝古恩表示,綠葉蔬菜營養豐富熱量低。其中富含維生素A、C、E、K和鈣等微量元素、膳食纖維和抗氧化劑。哺乳媽媽每天應至少保證一份新鮮綠葉蔬菜。綠葉蔬菜種類選擇多,生熟皆宜。
7、豆類
貝古恩表示,無論哺乳媽媽是否傾向素食,鷹嘴豆、大豆等豆類都是蛋白質、膳食纖維、微量元素和植物化學物質的絕佳來源。
8、堅果和植物種子
它們富含蛋白質、膳食纖維、維生素、微量元素、抗氧化劑,以及有益健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。梅爾頓博士表示,杏仁等堅果類食物不僅保護心臟健康,還能抗衰老,並且有益面板健康。
只要平時多吃一些上述所提到的食物,人體就不會發生缺鋅現象,就算已經缺鋅,吃了上述所提到的食物也會很快補上來的。希望哺乳期的媽媽們可以看到這篇“哺乳期吃什麼補鋅?”的小文章,可以給寶寶一個健健康康的身體!