哺乳期補鐵吃什麼

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哺乳期的新手媽媽都非常注意自己的健康問題，因爲對於哺乳期的媽媽而言，健康已經不僅僅是自己的事情了，更是關係到寶寶的健康，那麼，哺乳期補鐵吃什麼呢？下面，我們就來幫助大家解決一下哺乳期補鐵吃什麼這個問題。

一、哺乳期補鐵吃什麼

1、豬肝

富含維生素A、C，每100克豬肝含有維生素A10000單位，含維生素C20毫克。此外，還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養成分不僅對養生健體有益，更重要的是豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩後貧血的作用。

2、豬血

血中含有人體不可缺少的無機鹽，特別是鐵的含量豐富，每100克中含有鐵45毫克，比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克)，比鯉魚高30倍，比牛肉高22倍。因此，婦女分娩後膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補營養，對身體大有益處。

3、黑木耳

含有蛋白質、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克幹黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍。

4、紅棗

味甘溫，具有養血安神，補中益氣之功。紅棗的營養價值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，產婦在吃含鐵的食物的同時，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是最佳補品。食用含鐵多的食物時最好不要同時食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶，以免結合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。

5、含鐵豐富食物

含鐵質豐富物肝臟、腎臟;其瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦豆類綠葉蔬菜含鐵苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等水杏、桃、李、葡萄乾、紅棗、櫻桃等含鐵較幹核桃其海帶、紅糖、芝麻醬含鐵缺鐵候吃些鐵劑補充必要喔吃鐵緣片補鐵效特別改善缺鐵症狀提高體免疫力

透過上文的介紹，哺乳期補鐵吃什麼呢這個問題已經得到了很好的解決。首先，豬肝、豬血、黑木耳、紅棗都是很好的補鐵的食材，哺乳期的新手媽媽們應該適量的多吃。其次，很多含鐵豐富的食物也是不容錯過的，在補鐵的同時更要注意營養的均衡。